Witam po łykendzie :) Zaczynam już 3 miesiąc z wami:-D wrzucam wczorajszą i dzisiejszą miskę woda 2 l , suple białko i tran , warzywa - cebula ,ogórek , pomidor Trening z 31.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 8 9 kg x 8 9 kg x 8 C Przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] przy Goblecie i barki przy wyciskaniu. 25/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d74a3bcf6245508052d5388df2b5d6.JPG 1.) Goblet bardzo fajnie mi się robiło, już w 3 serii czułam ból w nogach i pupie (na rozgrzewkę również robiłam przysiad z obciążeniem 10kg x 2 powt.) 2.) MC - w 1 i 2 serii w miarę mi szło, ale potem było dla mnie ciężko [...]
[...] x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 1.) Wyciskanie sztangi skos góra - ok, myślałam że w ostatniej serii nie zrobię 8-go powtórzenia, ale udało się; 2.) Wyciskanie sztangielek skos góra - ok; 3.) Rozpiętki na maszynie - ok, z zapasem sił; 4.) Hip thrust - od drugiej serii [...]
[...] trening i od razu wrzucam żeby nie robić zaległości. Jestem w szoku, bo udało mi się samej zrobić wszystkie serie wyciskania sztangi na skosie góra 45'8-) Miałam w ostatniej serii asekurację na wszelki wypadek, ponieważ w przedostatniej serii ledwo odłożyłam sztangę na miejsce, więc się bałam, że utknę pod sztangą, a tu proszę:-P Jestem [...]
13/02/2015 DT Dzień D Zamieniłam dzisiaj dzień treningu - zrobiłam D, a jutro zrobię C, ponieważ oboje z mężem chcemy iść jutro poćwiczyć, a trzeba zmieścić się w czasie przy jutrzejszym święcie (mimo, że świętować będziemy w domku z chorym synkiem):-) Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, progres w wyciskaniu hantli na ławce skośnej [...]
[...] jeśli w dalszym ciągu chcę robić masę? Obecnie mam taki: DT: 130B/255WW/60T (ok. 2100kcal) DNT: 130B/200WW/60T (ok. 2000kcal) 2.) Czy w dniu 3 ćwiczenie 1A ma być 4 - 5 serii czy 5 serii? 3.) Jednak 4 x w tyg. trening (tylko pytam);-) Jak trzeba i dzięki temu będę super ekstra wyglądać to jestem ZA:-P Reszta pytań pod wieczór, bo teraz [...]
[...] nie wiem czy dam radę zrobić jeżeli narzucę 2,5kg). Z podciąganiem dzisiaj było nieco gorzej, w sumie nie wiem czemu:-? W wyciskaniu hantli leżąc na ławce poziomej w 2-3 serii prosiłam kolegę o asekurację (tak na wszelki wypadek), bez pomocy udało mi się w tych dwóch ostatnich seriach zrobić po 9 powtórzeń. Natomiast w uginaniu rąk chwytem [...]
[...] x 7+2 20kg x 12 / 22,5kg x 8+3 / 25kg 6+4 15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg 6 15kg x 12 / 20kg x 9 / 22,5kg 8 4A. Unoszenia sztangielek bokiem (3 x 20-15 + dropset w ostatniej serii) 6kg x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 20 + 5kg x 14 + 4kg x 12 + 3kg x 12 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 + 4kg x 15 + 3kg x 14 + 2kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 + 4kg [...]
[...] rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-31 01/09/2015 DT W wiosłowaniu sztangą mam jeszcze zapas sił, natomiast w wyciskaniu na skosie musiałam od 7 serii tak od 7 powtórzenia zaciskać zęby i siłą woli wypychać tą sztangę :-D Byłby chyba obciach jakbym utknęła pod nią z takim ciężarem małym ;-) Martwy ciąg sumo również ok [...]
[...] pomyliłam w tempie, bo 3 sek. miałam opuszczać, a ja się męczyłam próbując 3 sek, unosić nogi, zresztą ciężar chyba za duży dobrałam, ponieważ ledwo robiłam, a pod koniec serii musiałam na chwilę przerwać. Za to po drugiej serii kiedy zeszłam z maszyny tak mi się ugięły nogi, że mnie po prostu ścięło i o mało nie upadłam na kolana }:-( [...]
[...] w ktorym uzywasz duzej ilosci powtorzen.Mysle ze zaduzej jak na robienie masy miesni.Tzn mogl bys robic po 15 powtorzen ale powiedzmy 4 serie na koniec danej partii naet w serii laczonej.A wczesniej serie tak od 6-10 powtorzen na wiekszych ciezarach.TO tez by sie wiazalo z bardziej konkretna dieta. Bo Twoja dietka ani pod mase nie jest Si ani [...]
[...] ale mi to za bardzo nie przeszkadza, jajka bardzo lubie do posiłków po jednym ogórku ale całym takim dużym ok. 200g jutro trening na siłowni, sporo powtórzen bo po 15 w serii ciekawy jestem jak podziała STANOFUSION dziś troche sylwetka przylana po wczorajszym ładowaniu, znaczy sie troch mniej wyraźna ale to pewno woda nie zeszła do konca, [...]
[...] Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -62,5 kg- celowo obniżyłem ciężar, żeby poprawić technikę Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 70 kg / 5 powtórzeń 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy [...]
[...] w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 12x50kg 12x55kg 10x60kg 10x65kg 7.Wspięcia na palce siedząc 2x10x50kg 10x55kg 10x60kg 3 sekundy przytrzymania + kilka ekstra serii 8.Brzuch spięcia 4x30 + coś na dodatek W sumie nawet nie wiem co pisać o treningach.Idą dosyć łatwo - tak jednak ma być w początkowej fazie.Chętnie bym dorzucił [...]
Sheiko dzień 24 1.WL 8x65kg 3x5x75kg 2x3x85kg 3x3x95kg 2x3x85kg 2.Wiosłowanie 'Kroca" 5x8x49kg 3.WL wąsko 2x8x60kg 3x70kg 2x3x75kg 2x3x80kg Do tego jakieś 10 serii na plecy na wyciągu + przedramię. Niesamowita jest ta sinusoida siły i możliwości.Dzisiaj zamiast jedynek w głównych zrobiłem bez problemu po 3 powtórzenia.Kusiło mnie żeby zaatakować [...]
[...] ubocznym jest całkowite wychłodzenie hali.Mimo grzania farelkami przez kilka godzin przed treningiem nie daje się podnieść temperatury wyżej niż + 2.O ile na początku bardzo krótkie przerwy miedzy seriami i przysiady w międzyczasie pomagały o tyle później już był z tym problem.Dodatkowo kilka serii poczwórnie i potrójnie łączonych i tyle.
[...] albo źle stanęłam bo pierwszy raz podczas treningu przeszkadzało mi kolano. Podczas przysiadu musiałam zmodyfikować ciężar. Nie uciekają mi nogi do wnętrza, już w trakcie serii rozgrzewkowej coś mi nie grało, no zobaczymy. W środę ma mnie odwiedzić fizjo, okleimy bark, jednak z tego co wiem to młodziutka kobitka. Chyba powinnam poszukać [...]
[...] przeprosić się z talerzami 1,25kg. I kupić sobie więcej takich drobiazgów na przyszłość. Kokos - WL próbowałam robić odwróconą piramidą celowo, bo wiem, że 30kg w ostatniej serii raczej nie pociągnę na 12 powtórzeń. Fakt, że te próby na 35 i 40 powinnam odpuścić, ale ciągnęło, żeby zobaczyć czy się uda. ;-) Jak już sprawdziłam, to na razie [...]
TEST: Oszukać genetykę, czyli masowiec z XP i WPC pods.str.24-26
